na "rzeźbę" to jest odpowiednio skomponowana dieta z minusem kalorycznym poparta odpowiednim treningiem a nie gainer czy cokolwiek innego, gainerem mozna sie wspomóc kiedy np.nie ma czasu na posiłek albo ciezko dostarczyc odpowiednia ilosc wegli/kcal z pozywienia, na redu nie powinno byc z tym drugim problemu wiec nie widze potrzeby włączania go [...]
Ale spokojnie - bez nerwów. Trening i dieta - wymaga korekt. Nie wieszaj od razu psów na trenerze. Jak będzie rozsądny - to na bieżąco będzie korygował. Wiesz - każdy instruktor/trener ma jakieś tam swoje ulubione schematy. No ale nie zawsze się one sprawdzają. także nie panikuj - obserwuj co się dzieje i ciśnij gościa w razie czego, żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem teraz w etapie 5 artykułu ronniego to chyba będę ćwiczył tym planem i dołożę do tego trening metaboliczny narazie 1 w tygodniu. Powiedz mi jeszcze jak możesz czy taka dieta jaką mam na górze to może być?? Nie chodzi mi o ilość tylko o produkty ?? Bo ilość jeszcze obniżę żeby była ilość zapotrzebowania na lekkim "-" na początek
Wszystko leci ok. Trening 100% zastąpiłem worek na rwanie sztangi, całkiem ok wychodziło - nie zabiłem się dieta zachowałem tylko w 80% dzisiaj niestety ;p jutro dodatkowy trening bjj
1. WIEK: 24 2. WAGA: 92-93 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 125cm -udo: 63 cm -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 3 mies i 3 tyg testosteron(propionate,Enanthate,omnadrem) plus meta później winstrol 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL [...]
grani - przy wyciskaniu przeskakuje mi staw, przy unoszeniu nie, podciagam tylko do dolnej czesci mostka - tak polecil rion10 junior__23 - znam tylko maks WL, sila mnie nie interesuje Dzien 1: Trening: 1. Przysiad - 30kg; 15p; 2s - lekko, jak to w pierwszych dniach mikrocyklu hst 2. WL - 33kg; 15p; 2s - wydawalo mi sie nieco opornie, jesli w [...]
[...] FBW 3xw tygodniu i w dni wolne aeroby.Nie na widzę robic aerobow po treningu silowym bo po prostu nie mam na nie ochoty i energii. Obecnie postaram sie lepiej popracowac nad dieta i mysle nawet o tym zaczarowanym "zapotrzebowaniu kalorycznym" i liczeniu wartosci odzywczych plus kcal. .Kiedys to przerabiałem i wiem ,ze powyzej 2500kcal u mnie [...]
[...] maszynie siedząc 60kg 15p ,wszystkie sztaple,wiecej nie dało rady założyc 5.barki wznosy sztangielek bokiem 5s 8-25kg 5p 6.przedramiona zginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 4s 50kg 15p lekko ogólnie forma słaba z kilku przyczyn ,mniej treningu ,zła dieta,mało supli ,troche problemow :( Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-20 20:44:21
Juz myslalem ze to kolejny karny k ... :) ale nie :) Smacznego :) na razie nie jest żle.............trening jest,dieta słabo,kupiłem też nowa przystawke z firmy Marbo do swojego sprzetu Zmieniony przez - czung w dniu 2013-01-07 15:19:17
[...] 2.plecy-wyciag z gory w waskim 4s progresja 3.barki-podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s 4.triceps-wyciskanie franc. lezac z hantlami 4s progresja 5.biceps-uginanie ze sztanga 4s progresja 6.przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 7.łydki-wspiecia na smithcie stojąc 3s 15p dieta na plus ,siła na minus,stawy bola od tej zimy ;(
Witam, Panowie, chciałbym się zapytać o waszą opinię dotyczącą jednoczesnego budowania ciała, a spalania tłuszczu. Trenuję 3 x w tygodniu, dieta + suplementacja. Do niedawna również 3 x w tygodniu rano na czczo biegałem po około 5km lub jeżdżę na rowerze treningowym (ale tutaj chyba bez znaczenia, aeroby to aeroby). Podobno najlepsze spalanie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odswiezam. Wrocilem do fbw i aeorobow. Dieta i trening ok. Niestety waga sie zatrzymala na 85kg przy 185cm. Zrzucilem 13kg. Pojawil sie brak powera w trakcie treningu. Nie brak motywacji czy znuzenie. Po prostu po 2 serii juz mi sie nie chce. Jakas niemoc. Moze siegnac po jakas suplementacje? Jakis spalacz-chcialbym zejsc jeszcze z 4kg i moze cos [...]
Hehe Dzięki bardzo. Mamy Małe zmiany :D s.m.p.a pewnie jak znowu zobaczył ze moj tenat z nowym postem to juz pewnie stresa ma co znowu napisałem :-). Teraz juz podbudowany i z ostrym zapałem lecimy trening z masówką. Dieta do oceny chłopaki z działu suple mi namieszali pozmieniali i kazali sprawdzic :D 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe [...]
Czyli tak: 1.ACT ew. trening domatora(poszukaj w atlasie ćwiczeń) - posty podwieszone w dziele trening w domowych warunkach. 2. Ćwicz całe ciało. 3. Dieta hmm według mnie ci nie potrzebna, wystarczy 10 wskazówek żywieniowych, pamiętaj rozwijasz się jeszcze. 4.Wady postawy - basen będzie dobry 5. Co do szyi to mogłeś ją przeciążyć - zła technika [...]
czytaj co pisze... dieta i dobry trening a dopiero pozniej mono ... nie pisalem ,ze dostaniesz mlotem w glowe i zmalejesz... masz 15 lat.. lapiesz sie za krete.. jak uwazasz .. :D .. ja do tej pory cwiczylem na sucho i nie narzekam .. :P ... piszesz staz 1 rok.. taa w wieku 14 lat miales dobry trening ..pewnie latales z hantelki po pokoju - tak [...]
[...] i mówię o samym rozkładzie, a nie o ćwiczeniach, objętości i zastosowanej intensywności! Co do diety- u Ciebie coś takiego nie istnieje. Niestety kurczak z ryżem to nie dieta. Chwała Ci za to, że jesz orzechy, bo to jedyna dobra rzecz w Twoim jadłospisie. Jeżeli masz stopkę, to proponowałbym zwiększyć podaż kalorii poprzez (zdrowe- tu [...]
trening jest ten sam,pozostała kwestia to dieta.trzeba to ogarnąć - na plus będzie szła waga w górę,na minus dieta będzie sytuacja odwrotna. mięsień piwny i boczki od złego odżywiania się,nie będzie łatwo,ale przy wadze 75kg raczej powinieneś robić masę a nie redukcję,bo nie ma co redukować. zmień nawyki żywieniowe,zacznij ćwiczyć...twoja sylwetka [...]
witam ponownie...przez moj blad nie wyswietlaja sie zdjecia. tak wiec jeszcze raz: suplementy,ja i obiadek: Jeśli chodzi o dzień dzisiejszy to jest już za mną trening grzbietu i łydek, a wyglądał tak (aha zapominałem wcześniej pisać ciężary, wiec teraz będę już pamiętał): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4/12,9,8,7 (na stosie nie mam [...]
[...] sie nabrac. A co do tych 20 kg wynikow w 50% sa ta miesnie- w takim wypadku 10 kg (50% z 20) na 2 miesiace czyli 9 tyg daje nam 1 kg z hakiem, czy to az taka rewelka? Dorba dieta sportowa na utrate wagi z zachowaniem miesni da ci tyle. Doloz intensywny trening a uzyskasz 2 ,moze wiecej, zalezy od okolicznosci. TRZYMAJ SIE OD TEGO ZDALEKA JESLI [...]
Nowy Trening -wrzesien 2012r
